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生活習慣を正すと内臓脂肪は減る!

生活習慣から内臓脂肪を減らすというのは、どういったことでしょうか。内臓脂肪を減らすにはとにかく規則正しい生活が基本になってきます。中でも最も重要なのが食生活です。

 

体を作る肉と体をきれいにする野菜のバランスも大切ですし、肉にしても、脂肪分が少ないものを選んだりすることも重要です。また、肉よりも野菜の方を多く食べるようにするといいようです。後は、食事をする時間や量も大事になってきます。

 

食事をする時間に関しては、夜に寝る前の食事は最大のご法度といえます。寝る前の食事をすると、食べ物が身体に溜まってしまい、内臓脂肪をより一層増加させてしまう可能性があります。

 

食事をする量については、夜たくさん食べるのではなく、むしろ少なくし、朝と昼にたくさん食べるようにするとよいでしょう。夜の食事は体内に脂肪をため込みやすい傾向があるためです。

 

朝や昼の食事は、その日に活動するエネルギーとして消化されるので、あまり体内に溜まることは少ないとされています。特に脳の活動のためにも朝こそ多く食べましょう。そして食べたら適度な運動も大切です。

 

運動といっても内臓脂肪を溜めないための運動ですから、激しい運動よりも有酸素運動が有効です。有酸素運動の代表格として、有名なのが軽いランニングや水泳です。

 

水中の中は強い付加がかかり、消費エネルギー量は地上とは比べ物にならないくらいに大きいため、特に水泳がおすすめです。しかも、身体にかかる負担は地上よりもはるかに小さくて済むので、ケガも格段に少ないのもうれしいところです。。泳げない人は、水中ウォーキングでも良いと思います。

 

公共の運動施設などであれば、気軽でリーズナブルにプールも利用できるので、内臓脂肪を減らすためだけでなく、日々の健康維持のためにも利用してみるといいでしょう。

 

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